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Pranayama – Kapalabhati (6) |
In dieser Ausgabe möchten wir mit Kapalabhati eine Reinigungs-Übung, auch Kriyas genannt, vorstellen. Die fortgeschritteneren Yoga-Schüler kennen diese bereits, denn sie wird regelmäßig vor der Wechselatmung bei jeder Yoga-Stunde bei uns im Center durchgeführt. Kapalabhati heißt wörtlich übersetzt: “scheinender Schädel”.
Diese Atemübung wirkt klärend auf den Geist, fördert die Konzentration, reinigt die Lungen sowie das gesamte Atmungssystem und hilft bei Asthma. Die Lungenkapazität wird erhöht und Kohlendioxid wird vermindert, das Blut wird alkalisch, bzw. von Unreinheiten befreit.
Durchführung von Kapalabhati: Mit gekreuzten Beinen auf einem Meditationskissen hinsetzen. Wichtig: der Rücken und der Kopf sind gerade. Schnell mit dem Bauch ein- und ausatmen, wobei man beim Ausatmen die Bauchmuskeln kräftig zusammenzieht. Die Schultern und die Brust bleiben entspannt. Auch die Einatmung erfolgt entspannt und 3 x so lange wie die Ausatmung. Anfangs 20-30 x atmen, später allmählich steigern. Anschließend zwei tiefe Atemzüge, dann die Luft anhalten (Lungen zu 75% gefüllt). Ausatmen, wenn es unbequem wird. Diesen Vorgang noch zweimal wiederholen. |
Pranayama