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Pranayama – Die Yoga-Atmung (3) |
Dieses Mal wollen wir eine Atemtechnik vorstellen, die uns gerade jetzt in der heißen Jahreszeit hilft, uns innerlich zu kühlen, den Geist beruhigt und die außer Kontrolle geratenen Energien zu harmonisieren. Außerdem reinigt diese Übung das Blut und hilft den Durst zu stillen. Diese Atemtechnik heißt Sitali- bzw. Sitkari Pranayama und es sollten täglich fünfzehn bis dreißig Durchgänge gemacht werden.
Sitali Pranayama
Man strecke die Zunge ein wenig von den Lippen weg und falte sie zu einem Rohr und atme mit einem zischenden Ton durch den Mund ein, halte solange wie möglich den Atem an und atme durch die Nase wieder aus. Diese Übung ahmt die Atmung einer Schlange nach.
Sitkari Pranayama
Wer die oben genannte Übung mit seiner Zunge nicht durchführen kann, versuche diese: Man falte die Zunge so, daß die Spitze den oberen Gaumen berührt und atme durch den Mund unter einem zischenden Ton ebenfalls wieder ein. Man halte den Atem an, solange man kann und atme dann durch die Nase wieder langsam aus. Sitkari Pranayama hat die gleichen Wirkungen wie Sitali Pranayama, ist nur für manche Menschen einfacher durchführbar. |
Pranayama